brzuch plecy

Czworogłowe uda: - Przysiady z sztangą 3 x 8 Dwugłowe uda: - martwy ciag na prostych nogach 3 x 8(jesli potrafisz prawidlowo Łydka: - Wspięcia na palce w siadzie 1x12(przy kazdym powt.spiecie na 30sek.) Plecy: - Podciąganie sztang w opadzie,nachwyt 3x8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 2-3x8-6 Barki: - stojąc - unoszenie [...]

kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki

Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]

Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..

Trening Sobotę traktuję jako taki luźniejszy dzień. Ćwiczenia dobrane trochę chaotycznie, więcej czasu na "wymianę poglądów"; taki trochę "towarzyski" trening :-). 1. Klata, sztanga na skosie na suwnicy; progres 3x 10,8,8 2. Klata, wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 3. Francuzy na łamanej leżąc (do czoła); progres 3x 10,8,8 4. Biceps; uginanie [...]

Zawsze możesz psróbować tak pon - nogi + brzuch wt - klatka+trice śr -w czw - plecy+tył barków+bice pt - barki (przód i bok) + brzucxh sob i niedz wolne

Nóg nie wyćwiczysz od grania w siatek/piłke/biegania czy jazdy na rowerze. Problem nie jest tak prosty jak ci się może wydawać, plecy, nogi i brzuch w głównej mierze są odpowiedzialne za prawidłową postawę przy ćwiczeniach więc jeśli masz jakiś problem/kontuzje to ją najpierw wylecz bo możesz pogorszyć swój stan zdrowia przez zły dobór ćwiczeń. [...]

No niby życie jest krótkie, ale myślę, że jeszcze trochę pożyję. A tak jak koledzy, też czekam aż trochę urosnę zanim sobie plecy wydziaram, ale brzuch jeszcze w tym roku będzie, tak myślę

Poniedzialek: plecy,biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka,triceps,brzuch czwartek: wolne Piątek:Nogi,barki

dzięki wielkie za odpowiedź. prosiłbym o link z tutorialem ułożenia diety. zależy mi na diecie żebym przybrał 4-5kg max rozbudował trochę plecy i bardziej uwypuklił brzuch. nie chcę zrobić siebie idiotycznie wyglądającego balonika jak większość na siłowniach... napompowani wodą przez kreatynę... chciałbym uzyskać efekt zbudowanego dobrze [...]

Plecy i łapy to masakra. Brzuch trochę odstaje, ale też bez przesady. Powodzenia!

a) Nogi * ok b) Klatka * ok c) Plecy - Martwy ciąg * nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie d) Barki e) Biceps f) Triceps g) Brzuch * ok przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

[...] i zastanawia mnie np jak by mialo wygladac unoszenie sztangielek bokiem na barki z ciezarem tak duzym ze mozna zrobic 6 pow np, pon 2glowy+ klatka + triceps wto plecy + brzuch czwar barki + bic pią 4glowy i lydki I teraz jak Pan wykonywal treningi z mniejszym zakresem pow,Ja zazwyczaj robilem ~12 serii na male grupy i 16 na duze. A zalezy [...]

[...] i tak dziwnie wyszło . Moim priorytetem jest budowanie masy jakościowej . PON klatka,barki(boczny i przedni akton) WT plecy ,biceps (tył barków) ŚR triceps ,przedramie ,brzuch CZW Jiu Jitsu PT BJJ SOB Nogi NIE OFF Treningów JJ i BJJ nie mogę niestety przestawić , a w środę chciałem zrobić taki w miare lekki trening , aby mięśnie trenowane [...]

[...] na każdą partię po 3 serie na duże i 2 s na małe (tj.biceps/triceps) a FBW robimy maksymalnie 3 razy w tygodniu i ma to wyglądać tak nogi-klatka-plecy-barki-tricepsy-bicepsy-brzuch a tu mamy 2 razy nogi i jakieś bezsensowne wood chopper ,używamy wyłącznie wolnych ciężarów i ew. wyciągów ,można po siłowym treningu śmiało robić cardio :) Efekty [...]

plecy,brzuch ,bary słabo ćwicz dalej

ja mam 23 dzien tez mnie z poczatku plecy bolaly chyba za bardzo je wykrzywialem brzuch mam troche lepszy i bardziej twardy

[...] na ławce 12, 12 ,12 ,12 Przy ćwiczeniach na drążku wpisałem w liczbę powtórzeń "x" ponieważ nie wiem ile razy zdołam podciągnąć się na drążku. Jeżeli chodzi o brzuch to codziennie ćwiczenia ABS, fajne efekty daje. Diety nie mam ustalonej, ale wiem ile, co i kiedy mam mniej więcej jeść. Pozdro” Zmieniony przez - [...]

Jesli to wina ujecia , to nie ma do czego sie doczepic :) A z ciekawosci ile siedzi cm w łydkach :)? Nigdy nie sprawdzałem - jak będę miał czym zmierzyć, to dam znać ;) Ja po latach dochodzę do wniosku że nie ma co brać pod uwagę tego co kto mówi o swojej "naturalności", tylko trzeba na wszystkich patrzeć równo, bo nikt nigdy nikomu nie udowodni [...]